Le thé : la boisson miracle qui pourrait vous sauver la vie

Selon les chercheurs, boire des tisanes peut avoir plusieurs avantages pour la santé, notamment en aidant à favoriser le sommeil et la relaxation.

Gill Jenkins, un médecin de soins primaires basé au Royaume-Uni qui a co-écrit un article publié en janvier dernier passant en revue les bienfaits pour la santé d’une gamme de tisanes ou d’infusions, a déclaré Newsweek que plusieurs de ces boissons se sont avérées bénéfiques pour le sommeil.

Les infusions à base de plantes sont de plus en plus populaires dans le monde. Ils contiennent une variété d’ingrédients à base de plantes et sont souvent faibles ou dépourvus de caféine. Ils peuvent également inclure des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, anti-allergiques et dilatatrices des vaisseaux sanguins.

Obtenir un sommeil suffisant et de bonne qualité est essentiel à notre santé mentale et physique. Mais une grande partie de la population ne dort pas suffisamment, a un sommeil de mauvaise qualité ou a du mal à s’endormir en raison de troubles du sommeil, de problèmes médicaux ou de problèmes de santé mentale.

Selon l’American Sleep Association, 50 à 70 millions d’adultes aux États-Unis souffrent d’un trouble du sommeil, l’insomnie étant la plus courante.

Jenkins a souligné des recherches montrant que la consommation quotidienne de thé à la camomille allemande, en particulier, peut favoriser la relaxation et favoriser un sommeil de meilleure qualité.

“Le thé à la camomille contient un tranquillisant doux, l’apigénine, qui se lie aux récepteurs des benzodiazépines dans le cerveau et aide le corps à réguler le sommeil”, a-t-elle déclaré.

Le thé à la racine de valériane est également efficace pour favoriser le sommeil grâce à deux sédatifs naturels appelés valépotriates et sesquiterpènes.

Une autre tisane potentiellement bénéfique est la mélisse, qui peut favoriser le sommeil en aidant à réduire l’anxiété et le stress.

La mélisse contient une gamme de substances – phénoliques (acide rosmarinique), terpènes et flavonoïdes – qui ont potentiellement un effet calmant.

Enfin, le thé à la passiflore, comme les infusions de camomille, contient certains flavonoïdes qui se lient aux mêmes récepteurs cérébraux que les benzodiazépines et peuvent aider à réduire les symptômes d’anxiété.

“Le mécanisme probable est que la passiflore augmente les niveaux de GABA (acide gamma-aminobutyrique) dans le cerveau”, a déclaré Jenkins. “Le GABA est une substance inhibitrice qui neutralise l’excitation et peut donc avoir un effet calmant.”

Ces thés doivent être consommés environ une heure avant le coucher, bien que vous souhaitiez peut-être boire la boisson plus tôt ou éviter de consommer trop de liquide afin de ne pas vous réveiller au milieu de la nuit pour uriner.

“Ajoutez celui de votre choix à votre routine du coucher”, a déclaré Jenkins.

Pour essayer d’optimiser votre sommeil, vous devez également pratiquer une bonne hygiène de sommeil avant d’aller au lit, ce qui peut impliquer des habitudes telles qu’éviter les appareils au moins une heure avant, maintenir les mêmes heures de réveil et de coucher chaque jour si possible, s’exposer un peu à la lumière naturelle pendant la journée, en particulier tôt le matin, en évitant les lumières vives tard le soir, en ne mangeant pas trop tard et en évitant la caféine et l’alcool.

Dans l’article de synthèse co-écrit par Jenkins, qui a été publié dans le Journal des soins infirmiers et de la santé des femmesle médecin et son collègue ont découvert que la consommation de tisanes pouvait apporter “des avantages spécifiques importants pour la santé des femmes” en particulier, sur la base d’un examen de la littérature scientifique disponible.

Par exemple, une étude de la revue a montré que la camomille allemande avait un impact bénéfique sur le syndrome prémenstruel (SPM), tandis que dans une autre étude, le thé à la camomille aidait à réduire les scores de douleurs menstruelles, d’anxiété et de stress par rapport à un groupe témoin.

Dans deux autres études incluses dans la revue, qui incluaient des hommes et des femmes, la camomille allemande était associée à une amélioration des taux de glucose, d’insuline et de lipides sanguins.

Pendant ce temps, dans une autre étude impliquant à la fois des hommes et des femmes, il a été démontré que le thé à la menthe verte améliore la douleur et la raideur chez les personnes souffrant d’arthrose.

Dans une étude distincte publiée en août dans la revue Annales de médecine internequi n’était pas incluse dans l’examen, la consommation de thé était associée à un risque de décès plus faible.

L’étude, qui a porté sur une cohorte d’environ 500 000 personnes au Royaume-Uni âgées de 40 à 69 ans qui ont été suivies pendant 11 ans, a révélé que ceux qui buvaient deux tasses de thé ou plus – dans ce cas, principalement du thé noir – avaient 13 pour cent -réduction du risque de décès et moins de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.

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