Réduire le nombre de perturbations de votre sommeil peut prolonger votre vie

Selon une nouvelle étude, réduire votre âge de sommeil en réduisant le nombre de perturbations, en améliorant la qualité du repos et en obtenant une quantité adéquate chaque nuit peut aider à prévenir des maladies comme la maladie de Parkinson et à prolonger la vie d’une personne en réduisant son «âge de sommeil».

Une équipe de recherche conjointe de l’Université de Stanford et du Centre danois de médecine du sommeil a trouvé une corrélation claire entre l’âge estimé du sommeil d’une personne et sa durée de vie.

Ils ont utilisé des tests de polysomnographie (PSG), qui évaluent plusieurs données biométriques pour déterminer la qualité du sommeil et diagnostiquer les problèmes de sommeil potentiels chez les personnes afin de déterminer l’âge du sommeil d’une personne. Les personnes âgées souffrent généralement de plus de perturbations et une diminution de la qualité du sommeil peut être un signe précoce qu’une personne développera à l’avenir une déficience cognitive comme la maladie de Parkinson, la maladie d’Alzheimer ou la démence.

Une corrélation claire entre un mauvais sommeil et une augmentation du taux de mortalité toutes causes confondues a été trouvée. Un changement de 10 ans dans l’âge du sommeil peut prolonger ou réduire la vie d’une personne d’environ 8,7 ans.

Les experts pensent qu’une personne peut aider à limiter les troubles du sommeil chaque nuit et à prolonger sa durée de vie en réduisant les perturbations du sommeil. En évitant la caféine, l’alcool et les repas copieux avant de se coucher, en gardant un horaire de sommeil régulier et en créant un environnement plus propice au sommeil, une personne peut limiter les perturbations et potentiellement prolonger sa vie.

Les chercheurs, qui ont publié leurs découvertes dans npj Digital Medicine, ont recueilli les données de 13 332 PSG pour l’étude.

Ces tests ont mesuré le débit d’air, la pression nasale, la saturation en oxygène du sang et d’autres paramètres d’une personne pendant son sommeil chaque nuit.

Un PSG peut détecter les perturbations du sommeil en voyant quand ces mesures atteignent des niveaux anormaux. Il peut également indiquer à quel stade du sommeil une personne se trouve, qu’il s’agisse d’un sommeil léger, profond ou à mouvements oculaires rapides – souvent appelé REM.

Beaucoup de ces perturbations sont indétectables pour la personne qui dort. Une personne peut se réveiller moins d’une minute avant de se recoucher immédiatement – et ne jamais se souvenir que cela s’est produit.

Cela signifie que de nombreuses personnes qui pensent avoir une nuit complète de sommeil ininterrompu peuvent souffrir d’un problème dont elles n’ont pas conscience.

Ils ont utilisé un système d’apprentissage automatique pour interpréter les données des PSG et ont généré un « âge de sommeil » pour chacun des participants.

Ils ont utilisé un système d’apprentissage automatique pour interpréter les données des PSG et ont généré un « âge de sommeil » pour chacun des participants.

Dans de nombreux cas, l’âge du sommeil correspondait ou presque à l’âge réel de la personne, comme prévu.

Cependant, de nombreuses personnes avaient 10 ans de plus ou de moins en âge de sommeil par rapport à l’âge réel, ce qui indique qu’il existait des différences significatives.

Après des suivis, ils ont déterminé qu’une personne avec une différence de dix ans entre l’âge réel et l’âge du sommeil vivra jusqu’à 8,7 ans de plus ou de moins que ses pairs du même âge réel et avec des profils de santé similaires.

“Notre principale découverte était que la fragmentation du sommeil – lorsque les gens se réveillent plusieurs fois au cours de la nuit pendant moins d’une minute sans s’en souvenir – était le meilleur prédicteur de mortalité”, a déclaré le Dr Emmanuel Mignot, professeur de médecine du sommeil à Stanford qui a contribué à l’étude. étude a déclaré à Neuroscience News.

«Bien que nous voyions un lien dans les données, la façon dont il contribue à la mortalité est inconnue. C’est différent d’une personne réalisant qu’elle se réveillait, ce qui se produit lors de troubles du sommeil tels que l’insomnie.

Cependant, les experts ne savent pas encore exactement pourquoi ces perturbations du sommeil jouent un rôle aussi important dans la santé globale.

L’insomnie et les perturbations du sommeil sont considérées par les experts comme des indicateurs précoces clés qu’une personne finira par souffrir de troubles cognitifs comme la maladie de Parkinson, la maladie d’Alzheimer ou la démence à l’avenir.

Parfois, c’est le premier symptôme à apparaître, parfois des années avant qu’une personne ne se rende compte que quelque chose d’autre ne va pas.

Mignot dit que le calcul d’un « âge du sommeil » serait trop compliqué pour la personne moyenne, mais elle pourrait utiliser des stratégies pour réduire son âge et améliorer la qualité globale de son sommeil.

“Se coucher et se réveiller à des heures régulières est essentiel pour améliorer son sommeil”, a-t-il expliqué.

«Cela signifie ne pas trop dormir, mais s’assurer que vous êtes complètement reposé. C’est un montant différent pour tout le monde et souvent la fenêtre varie légèrement, par exemple, être un oiseau de nuit par rapport à un lève-tôt.

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