La natation en eau froide peut être utile pour les symptômes de la ménopause

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Nager en eau froide pourrait aider à soulager les symptômes physiques et mentaux de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, l’anxiété et les sautes d’humeur, suggère une étude.

Ceux qui ont nagé plus longtemps ou nagé plus régulièrement ont rapporté de plus grands bénéfices, ont indiqué les chercheurs.

L’enquête auprès de 1 114 femmes qui nageaient régulièrement dans l’eau froide a été menée par des universitaires de l’University College London (UCL).

La tranche d’âge va de 16 à 80 ans, avec une majorité de femmes âgées de 45 à 59 ans.

Les 785 femmes ménopausées du groupe ont signalé des symptômes tels que de l’anxiété, un manque de concentration, des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.

Quelque 46,9 % ont déclaré que nager dans l’eau froide avait atténué leur anxiété, tandis que 34,5 % ont déclaré que leurs sautes d’humeur s’étaient atténuées.

Un cinquième a signalé une réduction des sueurs nocturnes, tandis que 31,1 % ont déclaré que les bouffées de chaleur avaient diminué.

Quelque 711 femmes ont signalé des symptômes menstruels tels que fatigue, anxiété, sautes d’humeur, troubles du sommeil et irritabilité.

Près de la moitié (46,7 %) ont déclaré qu’ils estimaient que l’activité avait amélioré leur anxiété, et 37,7 % ont signalé une réduction des sautes d’humeur.

21 % des femmes ont signalé une amélioration du sommeil, tandis que l’irritabilité a diminué chez 37,6 %.

Les chercheurs ont déclaré que les habitudes de natation « variaient globalement » parmi les femmes, mais que celles qui nageaient plus régulièrement ou pendant de plus longues périodes étaient plus susceptibles de signaler une réduction de leurs symptômes.

Ils ont ajouté : « Apprendre aux femmes à nager en toute sécurité et les encourager à nager régulièrement peut avoir un effet bénéfique sur les symptômes débilitants associés à la périménopause. »

Parmi ceux qui ont signalé une réduction d’un ou plusieurs symptômes ont déclaré nager spécifiquement pour aider à les soulager.

Une femme de 57 ans qui a répondu à l’enquête a déclaré que l’eau froide était « phénoménale ».

“Cela m’a sauvé la vie”, a-t-il ajouté.

« Dans l’eau, je peux tout faire. Tous les symptômes (physiques et mentaux) disparaissent et je me sens mieux.”

Le professeur Joyce Harper, auteur principal de l’Institut UCL EGA pour la santé des femmes, a déclaré que les résultats, publiés dans Post Reproductive Health, soutiennent les affirmations concernant la natation en eau froide.

Il a déclaré : « Il a déjà été démontré que l’eau froide améliore l’humeur et réduit le stress chez les nageurs en plein air, et les bains de glace sont utilisés depuis longtemps pour faciliter la réparation et la récupération musculaires des athlètes.

« Notre étude soutient ces affirmations, tandis que des preuves anecdotiques soulignent également comment cette activité peut être utilisée par les femmes pour soulager les symptômes physiques, tels que les bouffées de chaleur, les courbatures et les douleurs.

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