L’impact de l’alcool sur le sommeil révélé dans un avertissement concernant un dernier verre

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Un verre de vin au dîner ou une boisson rapide avant de se coucher peut être une façon tentante de se détendre après une longue et stressante journée. Mais, selon les scientifiques, ces boissons crépusculaires font probablement plus de mal que de bien.

Bien qu’un dernier verre puisse vous aider à vous endormir plus rapidement, il a été démontré que l’alcool perturbe notre cycle naturel de sommeil, supprimant le sommeil paradoxal dans la première moitié de la nuit et augmentant le sommeil léger et l’éveil dans la seconde moitié.

“Le sommeil paradoxal, ou sommeil à mouvements oculaires rapides, occupe environ 20 % du sommeil d’une nuit typique, augmente tout au long de la nuit et constitue l’état de sommeil à l’origine des rêves le plus souvent”, Jared Saletin, professeur de psychiatrie et de comportement humain à Brown. Université, dit-il Semaine d’actualités. “Bien que ses fonctions exactes soient inconnues, le sommeil paradoxal a été associé à la régulation émotionnelle et à la santé mentale, ainsi qu’au traitement de la mémoire et à la créativité. La diminution ou la modification du sommeil paradoxal peut avoir un impact néfaste sur ces aspects de nos vies.”

Katie McCullar, boursière postdoctorale en neurologie à la Harvard Medical School, qui a récemment terminé son doctorat. de l’Université Brown, a ajouté : « Le déficit REM a été associé à des troubles d’apprentissage et de mémoire et à des troubles de l’humeur, pour n’en nommer que quelques-uns. »

“Nous explorons toujours toute la gamme des effets que le déficit de sommeil paradoxal peut provoquer”, a-t-il déclaré. Semaine d’actualités.

Dans une étude récente, publiée dans la revue DormirMcCullar, Saletin et leurs collègues de Brown ont exploré les effets de l’alcool sur la structure de notre sommeil et comment cet effet peut s’accumuler au fil du temps.

Pour explorer ces effets, l’équipe a recruté 30 participants adultes pour passer trois nuits consécutives connectés à un moniteur d’activité cérébrale pendant leur sommeil. L’expérience a été répétée deux fois pour chaque individu, mais à chaque fois une boisson différente était administrée avant de se coucher. Dans une expérience, on leur a donné un mixeur ; dans l’autre, de l’alcool plus le même mixeur, une heure avant l’extinction des lumières.

“Notre étude était innovante dans sa conception nocturne répétée”, a déclaré Saletin. “Nous avons trouvé intéressant que les changements dans le sommeil persistaient pendant plusieurs nuits, chacune étant précédée d’un épisode de consommation d’alcool. Le sommeil ne semblait pas “s’adapter”. “

Conformément aux études précédentes, l’alcool avant le sommeil était associé à une diminution cumulative significative du sommeil paradoxal.

En fait, selon la Sleep Foundation, même de faibles quantités d’alcool – moins de deux verres pour les hommes et moins d’un verre pour les femmes – peuvent réduire la qualité du sommeil jusqu’à 9,3 %.

“Notre étude a exploré des niveaux d’alcool relativement faibles (ciblant la limite légale de 0,08) et a quand même découvert un effet notable”, a déclaré McCullar, le premier auteur de l’étude.

Saletin a ajouté : « Nous ne savons pas s’il existe une quantité sûre à boire sans affecter le sommeil. Il s’agit d’une prochaine question importante à laquelle il faudra répondre. limite”. . “”

Bien sûr, cela ne signifie pas que votre cycle de sommeil sera détruit après un seul verre un vendredi soir. “Bien que notre étude indique que l’alcool affecte l’architecture du sommeil, il est important de noter que le cerveau a la capacité de compenser une nuit ou deux de mauvais sommeil, donc un verre ou deux de temps en temps est (très probablement !) acceptable”, dit McCullar.

L’équipe espère que leurs recherches pourront contribuer à éclairer les signaux de santé publique sur les effets de la consommation d’alcool avant de se coucher. “Le sommeil est essentiel à de nombreux aspects de notre santé mentale et physique”, a déclaré Saletin. “J’espère que cette étude attirera l’attention sur la façon dont nos habitudes quotidiennes, telles que le fait de boire le soir, peuvent modifier le sommeil de manière significative. J’espère que notre travail aidera les gens à rester conscients de l’importance d’une bonne nuit de sommeil”.

Y a-t-il un problème de santé qui vous inquiète ? Une question sur le sommeil ? Faites-le nous savoir via health@newsweek.com. Nous pouvons demander conseil à des experts et votre histoire peut être incluse Semaine d’actualités.

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